NMN新手必讀．一文看懂NMN：NMN是甚麼？NMN如何吃？如何選擇NMN？NMN功效及服用方法

NMN新手必讀．一文看懂NMN：NMN是甚麼？NMN如何吃？如何選擇NMN？NMN功效及服用方法

在健康保健的世界中，NMN已成為備受矚目的話題。很多研究顯示，NMN對我們的健康有著許多潛在好處，像是幫助提升能量代謝，延緩身體老化的速度，甚至增強我們的免疫系統功能。所以，要怎麼吃NMN呢？在這篇文章裡，我們將為大家解構NMN並分享一些實用建議，讓你更了解NMN的功效和服用方法。立即把這篇文章加到書籍，讓我們一起來揭開NMN的神秘面紗吧！

NMN是甚麼？

NMN全名為煙醯胺單核苷酸，是一種天然存在的核苷酸。在了解NMN的功效之前，必須清楚了解它的運作原理。

NMN透過飲食攝入後，能夠被人體吸收並轉化為NAD+。哈佛醫學院的生物學家David Sinclair博士於2013年發表相關研究，指出提高體內NAD+水平對抗衰老、逆轉衰老、促進脂肪代謝、改善睡眠質量以及預防疾病等方面有益。然而，隨著年齡增長，人體內的NAD+水平會逐漸下降。到了50歲時，體內的NAD+水平甚至只有20歲時的一半。由於人體無法自行合成NAD+，因此需要通過補充NMN來提升轉化水平，口服NMN補充劑可以快速被身體吸收，進而提升體內NAD+水平，達到抗衰老的效果。

雖然NMN是一種天然存在的物質，但在蔬菜、水果和肉類等天然食物中含量極少。以椰菜花和椰菜為例，每100克僅含有0.25至1.12毫克和0至0.90毫克的NMN。一些流行的健康食材，如牛油果和蕃茄，每100克含有0.36至1.60毫克和0.26至0.30毫克的NMN。至於肉類，牛肉每100克含有0.06至0.42毫克的NMN。可見，根據每日建議攝取至少250毫克的NMN有效劑量計算，僅透過日常飲食攝取NMN相當困難。

甚麼人需要服用NMN？

由於人體NAD+水平會隨年齡增長而急劇下降，進而導致衰老徵狀迅速出現，因此透過日常飲食攝取NMN以達到抗衰老的目的變得非常困難。因此，一般建議從30歲開始服用NMN，而年輕族群（約20歲左右）也可以考慮提早開始服用，以維持身體狀態。對於中年和老年人來說，NAD+水平下降的問題更為嚴重，因此服用NMN變得更為必要！

服用NMN有甚麼好處？

NMN的運作原理和機制簡單而有效，能夠使人體變得健康、年輕和長壽。攝取NMN後能轉化為NAD+，啟動Sirtuins1~7長壽基因並活化粒線體。同時能啟動修復細胞DNA的程序，幫助幹細胞活化，從而維持端粒的長度。當這些功能運作時，人體的免疫調節增加，不育減少，慢性病的預防功效也提升，從而延緩衰老。NMN還能活化體內的長壽蛋白Sirtuins、清除自由基，長期使用有助於肌膚恢復光澤，提升彈性，減淡細紋，讓皮膚恢復年輕活力，達到女士們最關注的抗衰老美容效果。

以下是長期服用NMN的一些常見好處：

1. 延緩衰老
2. 改善身體機能
3. 提升睡眠質量
4. 維持細胞健康
5. 促進新陳代謝
6. 增強免疫力
7. 提升記憶力
8. 改善疲勞
9. 保持肌肉表現
10. 維持心血管健康
11. 預防肌膚老化

如何服用NMN？

人體每日需要攝取多少NMN才會產生效果呢？根據目前的人體臨床實驗結果，每日攝取100毫克至2000毫克的NMN都是安全的範圍。舉例來說，如果你想每日攝取300毫克的NMN，從天然食物中吸收這個量可能需要攝取超過26.8公斤的椰菜花或71.4公斤的牛肉才能達到。因此，從天然食物中攝取足夠的NMN以增加人體內的NAD+水平幾乎是不可能的，相較之下，口服NMN補充劑更為方便、迅捷且效果更好的方法。

NMN有甚麼副作用？NMN可以每天吃？

NMN是一種可以每天服用的物質。經過嚴謹的科學實驗和人體臨床測試，NMN產品並未發現任何副作用，證實其在人體內能夠安全有效地代謝。只需要按照指示正確使用NMN，無需擔心副作用的問題。許多知名人士都開始使用NMN產品並投資於其研發。同時，全球各地的醫學和科研機構以及大學也在繼續研究NMN，因此口服NMN的效果變得越來越可靠。

目前，NMN被證實可信任且有效地用於抵抗皮膚老化、抗衰老、逆齡、細胞修復、疲勞消除、改善睡眠質量、保護視力、增強肝臟功能、提升記憶力和增強免疫力。然而，市場上有許多NMN產品，正確挑選合適的NMN產品變得十分重要。

​NMN應該吃多少？

NMN的建議劑量範圍從每日100毫克至2000毫克都是安全的。根據每日至少攝取250毫克NMN的建議劑量計算，如果每顆口服膠囊含有125毫克煙醯胺單核苷酸(Nicotinamide Mononucleotide)，建議的服用量是每天2至8顆。隨著年齡增長，人體內的NAD+水平會逐漸下降，因此年齡越大，服用NMN的劑量也應相應調整。總結而言，建議45歲以下的人每天攝取至少250毫克NMN；建議45至60歲的人每天攝取至少500毫克NMN；而建議60歲以上的人每天攝取至少750毫克NMN。

NMN吃多久有效？

根據NMN在人體臨床實驗中的結果，最快可以在14天內觀察到體內NAD+水平的明顯提升。在第八週開始，各種賀爾蒙數據改善，皮膚狀況改善，身體機能也有所改善。到了第十週，胰島素敏感度提高，新陳代謝變好。第十二週開始，血管硬度降低，睡眠質量改善，體力和運動能力增強，90天後端粒長度增加了近乎1倍。因此，長期均衡地攝取NMN，產品的效果只會越來越好。

甚麼時候吃NMN最好？

作為一種補健產品，NMN的服用時間相對沒有那麼嚴格，如果NMN的純度足夠高並且能夠快速被人體吸收和轉化，可以根據個人年齡需求制定每日的服用劑量和時間。舉例來說，一顆含有125毫克NMN的口服膠囊，可以在早上起床時服用一顆NMN膠囊，隨後每隔一至三個小時再服用額外劑量以滿足每日所需。NMN的服用不限制進餐前後或空腹。只要您正確服用適量的NMN補充品，就能為您帶來意想不到的健康和逆齡功效。

如何選擇NMN？瓶身上的數值代表甚麼？

市面上有些NMN產品標有NMN10000、NMN15000等數字，但這些數字是否代表數值越大，NMN的效果就越顯著呢？實際上，瓶身上的數字表示每瓶NMN產品中所含的NMN總量，單位是毫克。以NMN10000為例，表示該瓶產品中淨NMN的含量為10000毫克；如果一瓶內有50顆膠囊，則每顆膠囊含有200毫克的NMN。因此，大家可以自行計算，了解不同產品中的劑量數值，並根據自身年齡的需求選擇合適的產品。

選購NMN產品的常見問題

NMN（煙醯胺單核苷酸）是維生素B3（煙酸）的衍生物之一，有alpha和beta兩種異構體，其中beta異構體是活性形式。消費者應留意NMN產品是否標明了NMN的含量，並確保NMN產品的純度達到100%。此外，NMN的生產地、品牌可信度和權威機構的認證也很重要。

首先，選擇來自科技發達國家或地區生產的NMN產品是首要考慮，因為NMN屬於創新科技產品。生產過程、製造方法、萃取技術和配方的優質性對確保安全性和有效性至關重要。其次，嚴格挑選經過國際權威機構認證的產品，例如經過美國食品藥物管理局（FDA）和美國良好生產規範（GMP）認證的NMN補充劑，這樣在購買和服用時更能增加信心。