專家教你戰勝失眠：不必再為失眠苦惱！
根據世界衛生組織（WHO）資料顯示，在全球有近3成的人有睡眠上的困難，雖然受失眠所影響的人涵蓋各種年齡，但大數據仍顯示女性失眠的比例遠高於男性。會有此差距相信是因為女性的荷爾蒙較為敏感，相較男性會更容易產生焦慮及憂鬱的情況，而不管男女，隨著年齡增長，失眠的機會也會逐漸提高。
多數人認為睡不著、睡不好就是失眠，卻並未嘗試過找出其中原因以及更多改善方式便服用安眠藥，試圖達到快速入睡。一旦不慎掉入抗藥性的惡性循環，入睡的困擾只會越變越大。其實偶爾入睡困難或睡得不安穩，有許多辦法可以改善，前提是能先分辨清楚失眠類型及問題所在從而對症下藥。
在這個科研先進的時代，醫療領域的專家們都不斷在尋求創新和突破，務求找到更有效快速的方法來改善人體健康。其中，安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）教授提出的「睡眠療法」引起了廣泛的關註和好評。
提出突破性睡眠療法的 Andrew Huberman 是誰？
安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）是史丹佛大學醫學院神經學教授，專注於研究大腦發展與可塑性、神經再生和修復領域。若大家有關注Podcast的話應該對休伯曼教授不陌生，因為他所主持的 Huberman Lab Podcast 是目前全球最受歡迎的科普節目，節目內容皆在分享各種改善身體和心理健康的方法給廣大聽眾們。
睡眠對身心健康非常重要
安德魯．休伯曼教授針對睡眠方面指出「缺乏睡眠會對身體和大腦產生負面影響」，這是因為睡眠是大腦和身體恢復和修復的時間，有助於調節代謝、免疫系統和荷爾蒙水平。如果長期缺乏睡眠，可能會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定等問題。此外，長期睡眠不足還可能增加患上心血管疾病、肥胖症、糖尿病等健康問題的風險。因此無可否認睡眠對身心健康非常重要，擁有良好的睡眠品質和充足的睡眠時間是保持身心健康的主要條件。
人體必須進入深層睡眠才可讓「皮質醇」,又稱為「壓力荷爾蒙」下降及分泌有助修復身體功能的生長激素。如果睡不好，更會影響身體的內分泌及自律神經兩大系統的運作，進而造成內分泌失調、免疫力下降、冒痘、易出現三高等病癥！
導致失眠，難以入睡的原因
在這個資訊接受十分方便的時代，現代人普遍的失眠原因除了自身的心理疾病如焦慮症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、情緒障礙、創傷後壓力癥候群、社交恐懼症、有備感壓力的事件突然發生等等 ；身體機能失常如自律神經失調、疼痛不適感、內外科問題都會對睡眠造成一定影響。除此之外，睡眠環境的燈光、雜音、舒適度也是影響睡眠的因素之一。
依照失眠狀態，失眠可大致分為以下三種類型：
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如果你躺在床上30分鐘仍睡不著，且入睡時控制不了腦袋湧現各種焦慮思緒，表示有「延遲性入睡困難型」。
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睡眠途中較易醒來，且難以再入睡，則是「睡眠中斷型」。
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與平日睡眠比較，較預期時間早醒，稱之為「清晨易醒型」的失眠。
睡眠補充劑並非只有褪黑激素
當提到改善睡眠的補充劑時，大家可能第一時間會先想到褪黑激素。但安德魯．休伯曼教授對於用補充褪黑激素來改善睡眠有一定的顧慮，他認為褪黑激素並不壞，問題在於褪黑激素補充劑中的劑量。位置顧慮的其中原因是因為有研究發現，褪黑激素的補充劑其中的含量比我們人體所自然產生的量高出太多，範圍可從十倍至一千倍不等！
除了驚人的數值之外，他也擔心會影響人體性激素，抑制青春期的褪黑激素，被人們長期使用，希望幫助睡眠的話會為人體帶來副作用。因為當教授還是一名年輕的研究生時，他在實驗中觀察到服用褪黑激素的老鼠出現了性腺功能減退症，簡單來說就是老鼠的睪丸變小了，這項試驗結果讓教授留下了深刻的印象。
因此這也促使安德魯．休伯曼教授在之後成功提出了極具討論性的「睡眠療法」，他認為那絕對是比服用褪黑素更為明智的選擇。
Andrew Huberman 的睡眠補充劑組合——蘇糖酸鎂、茶氨酸、芹菜素
以下就是比起服用褪黑激素，安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）醫學院神經學教授所提出的「睡眠療法」，亦相信這絕對會是更好，更健康有效的選擇。
L-蘇糖酸鎂或甘氨酸鎂（Magnesium L-Threonate）：
蘇糖酸鎂有助於幫助入睡，並讓人更容易擁有優質的深層睡眠。研究指出L-蘇糖酸鎂有效提高大腦中鎂的水平，並提升學習能力、記憶力及認知能力健康。
L-茶氨酸（L-Theanine）：
L-茶氨酸是一種胺基酸，存在於茶和一些蘑菇中。因此較難從飲食中獲取足夠所需。研究發現 L-茶氨酸可以令人放鬆而不會引起嗜睡，亦有助於減輕壓力和焦慮及提升專注力。
芹菜素（Apigenin）：
芹菜素是一種天然黃酮類和抗氧化的化合物，廣泛存在於許多植物和草藥中，而洋甘菊茶中的含量尤其豐富。芹菜素有使人放鬆的特性，能幫助人們減輕壓力，從而提升睡眠質素。
安德魯．休伯曼教授亦表示，比起安眠藥和褪黑激素，人體並不會對這些健康補充劑產生依賴性。他在分享中提到說他個人經常會服用上述補充劑組合，但偶爾忘記服用也絲毫不影響他的睡眠品質。但如果他連續多個晚上都沒有服用上述補充劑組合，他就會透過觀察發現他的睡眠質量就會受到影響。雖然說他仍然可以入睡，但睡眠質量在深度和持續時間方面有所下降。
Andrew Huberman 對睡眠與健康的建議
安德魯．休伯曼教授一直以來分享了許多資訊讓大家瞭解睡眠的重要性、應該補充什麼保健品，希望有效提倡大家培養良好的生活習慣好幫助養成優質的睡眠品質，以及不可忽視應該如何減少外界因素對人體的影響。眾多分享中，當中最為普遍但卻實用無比的建議包括定期運動、補充營養、調節光照、保持良好的睡眠習慣、減少壓力、保持好奇心並不斷學習新事物，這些日常的習慣都是可以有效幫助我們促進大腦可塑性和身心健康的重要因素。
我們應該根據自己的情況和需求補充所需的營養，制定專屬的健康目標並積極實踐，擁有健康活力的身體才能同時提高我們的生活品質。