8個影響衰老速度的生活習慣
自從作為長壽權威的著名遺傳學專家暨哈佛大學醫學院終身教授David Sinclair對外發表，並透過多項研究去實證「衰老是可以被治療的」後，人們對於衰老開始有著全新的看法。而在我們生活裏，其實充滿能夠幫助減緩衰老的習慣和加速衰老的壞習慣，讓我們來看看自己的生活中有哪些習慣能夠調整，日復一日地累積成果，輕鬆為抗衰老做足準備！
1.有喝咖啡或紅酒的習慣
紅酒中含有一種被稱為「多酚化合物」的物質，其中最為著名的一種叫做「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種強效的抗氧化劑，具有抗炎、抗血小板凝聚等多種生物活性，能夠減少氧化損傷，保護細胞和組織免受損害。另外日本國立癌症研究中心發現，由於咖啡含有跟紅酒同等份量的多酚，同樣有著能夠預防動脈硬化、抗炎和抗衰老的特性。 此外，咖啡中的咖啡因還可以提供能量和改善認知功能，有助於維持身體和大腦的健康。
然而，飲用過量的咖啡或紅酒都會為身體帶來負擔，因此不宜攝取過量。而且不一定每個人都喝咖啡或紅酒，這時我們可以透過保健品直接補充足夠的白藜蘆醇，以達到有效的抗衰老效果。
2.日常飲食以原型食物為主
加工食物除了是衰老的加速器，對人體更是有害無益，除了在加工過程會使食材本身的營養流失，許多加工食物皆含有高糖和高鈉的成分，而高糖與高鈉的攝入與血糖的波動和慢性疾病的風險增加有關，如肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等。某些加工食物中甚至含有致癌物質和致畸物質，如硝酸鹽、多環芳香烴和丙烯酰胺等，這些物質會對細胞和組織造成損傷，增加患上癌症和其他疾病的風險。
在飲食中選擇天然食材，當中含有的NMN和豐富的抗氧化劑，有助於抗衰老和對抗細胞氧化壓力和自由基的產生。另外每天應攝取適量的健康蛋白質與脂肪，蛋白質是細胞結構和功能的基礎，對於維持肌肉質量和功能至關重要，而脂肪有助於維持細胞膜的完整性和提供必需的脂溶性維生素。而作為長壽關鍵的NMN，雖然是一種人體原有的物質，但要從天然食物中攝取足夠的NMN以增加人體內的NAD+水平幾乎不可能。因此相較之下，口服NMN補充劑是更為方便、迅捷且效果更好的方法。
3.睡前遠離電子用品
螢幕的藍光是一種高能量的光線，會影響並抑制大腦中的松果體分泌褪黑激素，既干擾了睡眠的規律也降低了睡眠品質。在沒有充足睡眠的情況下，身體亦不會釋放生長激素，也就無法順利進行身體的修復和細胞的更新，倘若無法確實改善，長期下來就會導致皮膚加速老化、認知功能下降和身體免疫力下降。
另外長時間盯著電子屏幕會導致眼睛疲勞和出現散光問題。除了會導致眼睛乾燥不適、視力模糊和引致頭痛等問題，長期使用電子用品還可能加速眼部肌膚老化，出現皺紋和色素沉澱。
4.每天走一萬步 走路步伐大
走一萬步相當於大約五至六公里的步行距離，適度的運動已被廣泛研究證實對身體健康和延緩衰老有著重大影響。足夠的活動量不但可以維持良好的身體機能、增加肌肉力量、改善關節靈活性，並提高新陳代謝。
而在一萬步的目標上加上步伐大及留意自己呼吸的習慣，其實是一個對提升代謝機能和血液循環的好方法。 專家指出，留意自己的呼吸會令吸入的氧氣量變多，有助身體調節自律神經，這也是為何人們追崇太極與瑜伽的原因之一。倘若真的沒有時間規律地進行運動時，不妨在日常步行時邁大腳步，且有意識地調整自己的呼吸，既可幫助緩解壓力及放鬆心情，也可以更有效延緩衰老。
5.室內也做好防曬
紫外線中的UVA和UVB光線可以穿透皮膚表層並對皮膚的膠原蛋白和彈性纖維造成損害，這些是保持皮膚彈性和緊緻的關鍵結構。長期忽略預防會導致皮膚變得乾燥、粗糙，出現皺紋、色斑和色素沉澱等老化跡象。
因此做好防曬，預防紫外線傷害是防止皮膚老化的重要關鍵，但許多人都忽略了即便室內的紫外線強度比戶外低也需要做好防曬措施。原因是室內的人造光源或電子用品也會釋放紫外線，而室外的紫外線也會透過窗戶透射，尤其位於窗邊的辦公桌或汽車內部。除了做好防曬，攝取有效修復細胞的亞精胺也能有效幫助維持細胞健康，抵抗老化傷害。
6.避免高溫烹調的食物
在高溫烹調過程中，食物中的脂肪和蛋白質容易發生氧化反應，產生活性氧自由基。這些自由基可能對細胞和組織產生氧化壓力，導致細胞損傷和老化加速。而糖類和蛋白質反應會生成糖化終產物。這些糖化終產物在體內累積會導致組織蛋白質的交聯和結構改變，進而影響組織的彈性和功能。在高溫烹調過程中甚至可能會發生化學反應，產生致癌物質，如多環芳香烴、醛類和硝酸鹽。長期攝入這些致癌物質可能增加患癌症的風險。
儘管高溫烹調可能對食物中的營養素和化學物質產生影響，但這並不意味著所有烹調方法都會對衰老產生負面影響。合理的食物準備和烹調方式可以最大限度地減少這些潛在的風險。例如適度的烹調時間和選擇低溫烹調方法，可以幫助減少營養素損失和致癌物質的形成。另外攝取有著人體清道夫之稱的亞精胺能有效幫助促進細胞代謝煥活，排除老舊和受損細胞以維持身體健康。
7.控制卡路里攝取量或可進食時間
英國長壽專家 Norman Lazarus 教授今年已是屬於高齡的84歲，但體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。對此他向外分享，表示減少卡路里的攝取量是關鍵之一，教授將每天的卡路里攝取量基本上都控制在1800卡，並且不愛吃甜食，也沒有飲酒的習慣。
控制卡路里和坊間盛行的間歇性斷食其實有著異曲同工的關係，因為都是希望借由卡路里的攝取去啟動「細胞自噬」，從而幫助人體提高代謝、回收老化和受損的細胞，進而達到有效控制減重及減少炎症及預防慢性疾病等。但間歇性斷食不建議貿然實行，想要誘導細胞自噬功能可以選擇補充以促進細胞自噬能力而聞名的亞精胺，以維持細胞健康來達到凍齡效果。
8.維持良好的居住環境
塵蟎和多種過敏原一旦引致過敏，對皮膚、呼吸系統和精神都會造成影響，為生活帶來困擾。過敏引致打噴嚏或流鼻水除了影響精神，也會讓人帶有倦容而失去容光煥發的模樣。雜亂的生活環境也可能會引發焦慮、壓力和不安，對心理狀態有著巨大的潛在影響。因此保持整潔有序的生活空間，留意空氣質量或為生活環境增添一些綠色植物都可以幫助提升心理健康和幸福感。
抵抗衰老要從細胞下手 阻止細胞老化是關鍵
現代人的衣食住行都過於發達，飲食上有著各式各樣的加工食品，工作忙碌導致久坐而無法達到充足的活動量，生活也充斥著各種電子用品，種種的外界因素與誘惑都無疑加快了人體的老化速度。在難以透過飲食去攝取人體所需的營養時，選擇攝取優質保健品為身體補充利於細胞健康的營養，絕對是抗衰老路上的重要關鍵：
1.Double Wood NMN 補充劑：NMN 是一種天然存在的核苷酸，服用高質量的 NMN，可以提高人體 NAD+ 轉化水平，幫助身體製造更多 NAD+，從而延緩老化並帶來逆齡抗衰老的效果。NMN還能活化體內的長壽蛋白Sirtuins、清除自由基，長期使用有助於肌膚恢復光澤，提升彈性，減淡細紋，讓皮膚恢復年輕活力，達到女士們最關注的抗衰老美容效果。
2.Double Wood Resveratrol 白藜蘆醇：白藜蘆醇作為一種酚類物質，被認為是葡萄酒對健康有益的主要成分之一，同時常見於葡萄、藍莓、樹莓及桑葚等果實的果皮之中，屬於天然存在的抗毒素及抗氧化劑。研究指出，白藜蘆醇有助降低身體發炎反應及抗氧化，能達致延緩衰老的效果。
3.Double Wood Spermidine 亞精胺：亞精胺是一種天然多胺，是少數被選中為精子護航的物質之一，存在於許多食物如青椒、小麥、西蘭花、蘑菇及奶酪等當中。研究指出亞精胺能有效促進細胞代謝煥活及優化心血管健康和大腦功能，被認為是幫助延壽、抗癌、和預防老人癡呆的珍貴化合物。
根據哈佛大學David Sinclair教授研究，NMN與白藜蘆醇兩者組合時效果更佳，因為NMN為長壽基因Sirtuins提供燃料，而作為Sirtuins刺激劑的白藜蘆醇會獨立激活Sirtuins，因此證明NMN+白藜蘆醇是最合適並有效的抗衰老組合。
多元化且均衡的飲食、維持規律的運動習慣及選擇優質補充劑為身體補充所需營養，對於減緩衰老過程和維持整體健康極為重要。醫學與科研的進步，研發出一系列抗衰老的健康產品更是為人們打開了一扇抗老化、健康長壽的大門。現在起就為逆齡抗衰老做好準備，為自己建立一套最適合的保健品清單及培養以上能夠默默減緩衰老的日常習慣，隨著歲月的累積，這些努力將為你未來的健康和幸福帶來積極的影響！