失眠怎麼辦？10個方法讓你輕鬆入睡 提升睡眠品質！
你是否白天昏昏欲睡，晚上卻輾轉難眠？眼看手機顯示時間已經來到三、四點，明天還要工作，心情就更加焦慮！甚麼時候開始高品質睡眠變得那麼奢侈？許多人因工作焦慮、壓力過大、飲食習慣、生活作息等原因導致失眠，缺乏充足休息影響日間精神狀態，導致工作效率和表現下降。長期失眠還會讓精神狀態處於繃緊或疲勞，可能導致許多身心健康問題，例如抑鬱症、焦慮症、自律神經失調等。因此Regentify提供10個方法，助你養成健康睡眠習慣，改善失眠問題。
怎樣才算失眠？
每個人需要的睡眠時數都不一樣，有人只需要睡四小時，也有人需要睡十小時以上，因此失眠並不能用每晚睡了多少小時來定義，睡眠品質遠比睡眠時數重要。根據世界衞生組織的定義，失眠的診斷標準為：
- 難以入睡：每晚上床後需要用上30鐘以上才能入睡
- 難以維持睡眠狀態：即過早或間歇性睡醒，醒來的時間通常比平常的時間早一至兩個小時以上
- 睡醒後自覺不能恢復疲勞也屬於失眠
引致失眠的常見原因：
- 心理因素—包括緊張、焦慮或抑鬱
- 生活模式—時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
- 環境因素—如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等
- 生理因素—多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。
良好睡眠品質有多麼重要？
良好的睡眠品質有效改善的身體和心理健康，提高生產力和整體生活質素。以下是良好睡眠品質的好處：
- 改善身體健康：良好的睡眠可以預防肥胖、心臟病和2型糖尿病等慢性健康問題。
- 增強心理健康：睡眠在調節情緒方面具有重要作用，不良的睡眠可能導致抑鬱、焦慮和其他心理健康問題。
- 提高生產力：良好的睡眠可以使你在白天精力充沛和提成專注力，從而提高生產力和工作表現。
- 改善情緒：良好的睡眠可以調節情緒，提升整體生活質素。
10個方法可以幫助你養成健康的睡眠習慣
- 攝取保健品：除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也可以提升睡眠質素！
Double Wood Magnesium Threonate 蘇糖酸鎂
鎂是一種必需的膳食礦物質，屬於人體第二大常見的電解質。 在日常飲食中，我們經常缺乏攝取足夠的鎂，因此鎂是最常見的補充劑之一。研究指出蘇糖酸鎂有效提高大腦中鎂的水平，並提升記憶及整體認知功能。研究亦表明蘇糖酸鎂可以提升學習能力、記憶力和認知能力健康。
長期服用的功效：提高睡眠質素、提升學習能力、提升記憶力、強化整體認知能力、提高專注力
建議服用劑量：Double Wood Magnesium Threonate 蘇糖酸鎂補充膠囊每顆含有 500 毫克 Magnesium Threonate 蘇糖酸鎂，建議服用劑量為每日 2 至 4 顆。
- 每日不建議服用多於2000毫克
芹菜素是一種天然黃酮類和抗氧化的化合物，擁有使人放鬆的特性，提升睡眠質素、減輕壓力的功效。
長期服用的功效：保持健康的皮質醇水平、提升睡眠質素、舒緩壓力、提升認知功能、降低血壓
建議服用劑量：Double Wood Apigenin 芹菜素補充膠囊每顆含有 50 毫克 Apigenin 芹菜素，建議服用劑量為每日 1 顆，於早餐時或睡前服用。
- 芹菜素配合膳食脂肪一起服用有助加快吸收，因此餐後服用為佳。
- 每日不建議服用多於兩顆膠囊。
研究發現 L-茶氨酸可以令人放鬆而不會引起嗜睡，亦有助於將壓力維持在健康水平及提升專注力。這些特性使它非常適合在日間與咖啡因一同服用，從而減少由咖啡因引起的緊張感，並有效提高認知能力。
長期服用的功效：不引起嗜睡的情況下使人放鬆、提升學習和記憶表現、提升專注力、舒緩壓力、提高睡眠質素
建議服用劑量：Double Wood L-Theanine L-茶氨酸充膠囊每顆含有 200 毫克 L-Theanine L-茶氨酸，建議服用劑量為每日 1 顆。
- 每日不建議服用多於200毫克
NMN (Nicotinamide Mononucleotide 煙醯胺單核苷酸) 是一種天然存在的核苷酸，可轉化成人體代謝反應中所需的常見輔酶 NAD+。憑藉服用高質量的 NMN，可以提高人體 NAD+ 轉化水平，幫助身體製造更多 NAD+，從而提升睡眠質素，改善疲勞，延緩老化並帶來逆齡抗衰老的效果。
長期服用的功效：提升睡眠質素、提升記憶力、改善疲勞、延緩衰老、維持細胞健康、促進新陳代謝
建議服用劑量：Double Wood NMN 口服膠囊每顆含有 125 毫克 Nicotinamide Mononucleotide 煙醯胺單核苷酸，建議服用劑量為每日 2 至 8 顆。
- 每日不建議服用多於1000毫克 NMN